unoszenie sztangi

Witam Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - uginanie ramion na modlitewniku Piątek: brzuch - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwicie na drążku - unoszenie nóg w podporze - skłony boczne Sobota: barki, przedramie - wyciskanie sztangi w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] palce stojac-5serii x 10 powt. SOBOTA seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

[...] 3cwiczenia PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek Nogi-Łydka 1.wyprostowywanie nóg na prostownicy 3-4x 10 2.prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 3.unoszenie nóg na maszynie 3x 10 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 2-3x 25 2.Wspięcia na palce w staniu 2-3x max Czwartek Barki-Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 [...]

Siemanko. Mam niecałe 18 lat, ok. 182cm wzrostu i ważę 80kg. Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Ćwiczę wedłóg planu, który sam sobie przygotowałem. Ponieważ jestem początkujący prosiłbym Was o jego ocenę, oraz o podanie zmian jakie mógłbym wprowadzić... Z góry dzięki za odp. *Pozdrawiam* PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: 1.Mięśnie [...]

Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]

[...] serie 15 powt. - uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 4 serie po 15 powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo - 4 serie 15 powt. Brzuch unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Środa : Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 15 powt. - [...]

mam trening na rzeźbe wyglda tak : WTOREK 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciąg 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 15p 6 Uginania ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s 15p 7 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 15p 8 Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12,10,8, 2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8 3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 [...]

Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]

[...] czoroboczne grzbietu (1min przewy między seriami) 1. Leżąc przodem na ławeczce skośnej wznosy barków ze sztangą, uchwyt troszke szerszy od barków 14, 12, 10 2. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 14, 12, 10 3. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 14, 12, 10 4. Stojąz wznosy naprzemienne barków ze [...]

[...] -przysiady 15,12,10,8,6 -rzymski martwy ciąg 15,12> 3*10 -wspięcia 4x20 brak sprzętu do treningu nóg a pozatym problem z kolanem prawym BARKI Odpoczyki do 1,5 min -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10-12 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki)12,10,8,8 [...]

[...] odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10p -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 -unoszenie hantli młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie [...]

[...] 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie, 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej, 3 serii 15/15/10 - rozpiętki n ławce poziomej, 3 serii, 15/15/10 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 5 serii , 12/10/8/6/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (wnętrzem dłoni do góry), 5 serii , 12/10/8/6/6 - uginanie przedramion [...]

[...] na drazku 12 10 8 6 tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 [...]

[...] dolnego w siadzie 4x14-12 -podciąganie sztangi w opadzie 4x14-12 -wznosy barków ze sztangą 4x14-12 PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12-10 --------------------------------------------------------------------------- BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół 4x25 -unoszenie nóg w podporze 4x20 Do większości ćwiczeń stosuje progresję

[...] ( 10 10 10 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony w leżeniu głową w dół Wtorek Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x10/8/6/4 4. I tu się jeszcze zastanawiam, co dać?????????? - wyciskanie sztangielek - wyciskanie sztangi z przed głowy - czy może unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia sztangielkami KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(wąski uchwyt) 4x 10/8/6/4 Potem robię 2 dni przerwy i znowu 3 dni [...]